請問馬拉松運動員的飯量真的有這么大嗎？

基本上是胡說。 我跑過馬拉松，當然我是業(yè)余的。我正常飯量。 專業(yè)的運動員也不會那么吃。

一個馬拉松下來，運動員的體重會減輕多少？

不會瘦的，至少我是這樣。因為跑馬拉松之前就會吃很多，跑的過程你必須補充巧克力等食品，跑完稱體重還是一樣的。如果你什么都不吃，那也很難跑完全程，會虛脫掉的。

當然，跑的過程中消耗了大量糖分是肯定的。

為什么馬拉松不能吃太多的脂肪

馬拉松項目前半程主要由糖功能，后半程脂肪參與功能．所以糖供能占主要地位也就是說補充太多脂肪起不到作用．但是一個體脂含量低于體重6％的馬拉松運動員是不能取得好成績的．

如果，因為某些原因導致大腿部走形有贅肉怎么辦，但是不胖起來的。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

瘦腿只需一分鐘
有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。

瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。

瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

◆小秘方





家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦

胖怎么辦？

如果您要快的，買一堆蘋果在家 然后餓了就吃蘋果 記??！只吃蘋果 其他哪怕蔬菜什么都不能多吃，一個星期之后你會發(fā)現(xiàn)皮膚好的出奇 而且肉也不是松松的。 基數(shù)大的人一個星期15斤左右 我那時候100斤 一個星期就到90了。配合著多喝水，發(fā)生便秘情況吃點油膩的潤下腸胃沒關系 但是絕對不能多。也不用運動，關鍵就看你熬得住嗎。我是喜歡吃蘋果的 所以一直吃也沒關系 反正餓起來什么也不管。 我總結快速減肥不外乎是快速讓身體內的水分減少，體重自然就下來了，但是脂肪減肥是很慢的，所以單純減肥下水分很容易反彈的。
其次快速減肥是在減掉脂肪的前提下快速減肥，做長距離有氧運動，例如半程馬拉松，看看那些馬拉松運動員沒有瘦的。一次馬拉松可以掉差不多10斤呢。除去水分也要減肥5斤。也算是快速減肥了，但是我想姐們沒都可能沒有這個毅力。
再次，減肥每天散步半小時加上吃類似植物提煉的oslim草本曲纖等的快速減肥食品，尤其是oslim20，每天晚飯后散步半小時加快代謝，然后早上起來吃oslim20，20天就可以減掉5—10斤左右，而且因為是分解的是脂肪，不是水分，人看起來瘦很多，兩個月就可以甩掉多余的脂肪，對身體也沒有傷害，非常適合沒有太多時間運動的JM們的快速減肥。
這些方法都可以是算是快速減肥，找到適合你的才是最好的。減肥是女生相伴一生的生活方式。